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瘦小腿最有效的方法图解 完美小腿触手可及
2022-09-23

瘦小腿最有效的方法图解之打圈运动

①在右手边把右脚平放在地板上,右手臂支撑身体左胳膊放在腿上;

②抬起的左腿约离地12-20厘米,顺时针方向旋转你的左脚30秒,然后反向逆时针30秒。

③确保你的臀部保持在一条直线上,接着用相同的方法为右脚画圆。

瘦小腿提示:打圈运动虽然看起来简单,但实际做起来完全不简单,你会感觉到大腿小腿,一级腹部的紧张,这个动作有利于瘦小腿。

怎样才能瘦小腿?可以

在有氧运动和无氧运动前做3-5组。

瘦小腿最有效的方法图解之仰卧抬腿

①仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧。

②收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变。

此动作一次做三组,单边每组30下。完成后换腿做。

瘦小腿提示:

在30分钟的有氧运动前做抬腿运动最有瘦小腿的效果。抬腿运动能给小腿消肿,有利于瘦小腿和提升臀部曲线。

瘦小腿最有效的方法图解之坐姿瘦腿

①坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

②踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

③完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

④伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

瘦小腿提示:这是一个坐着也能训练到大腿和小腿的运动,尤其适合久坐的人瘦小腿。做的时候需要放下手机,集中精力去做,只有

动念合一才会有瘦小腿的效果。

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