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跑步能瘦肚子吗 跑步能减肚子但也得讲究方法
2023-01-26

跑步能瘦肚子吗

跑步能瘦肚子

跑步中大量出汗,可以排出体内的部分毒素。同时,跑步可以拉动身体机制,达到牵一发而动全身的带动作用。跑步可以加快血液循环,加快新陈代谢。这样,就可以加快肠胃挪移的速度,促进排便的能力。清肠胃弱肠道,肠道的储蓄毒素少了,可以有减肚子的功效了。

另外,跑步是一种全身减肥的方法。大量的消耗掉脂肪,达到整体瘦身的效果,那就不仅仅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分,对水肿体质的减肥者的减肥效果更理想。

跑步的其他功能

跑步除了能瘦肚子,还能瘦身塑形。长跑是一种有氧运动。长跑可以扩大肺部发生呼吸作用的容量,激活肺泡,达到增强心肺功能的功效。

跑步瘦肚子的注意事项

1、跑步的具体时间

跑步的时间应该在饭后一个小时后才进行。千万不要饭后马上进行剧烈运动。这样很容易带来呕吐,消化不良的后果。严重的还会引起肚子胀气,肠胃炎症等病症。这样就达不到减肥的效果了。饭后跑步,最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。

2、跑步前后的饮食。

跑步前不适宜大量进食。跑步前大量进食很有可能会影响跑步时的减肥效果。跑步完不能马上进食。要等跑步完之后心率平稳后再进食。如果跑步后继续暴饮暴食是不会有减肥的效果的。跑完步才是考验减肥者的意志力的时候。一定要忍住,适量进食,否则就前功尽废。

3、跑步前的热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。

4、跑步要及时补水

跑步时及时补水,建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果。

5、跑步的姿势

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑完不能停

跑步结束时一定要慢慢减速,跑完后马上停下来是不合适的。因为跑步时,身体的血液主要集中在下肢,肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下,这种挤压的作用突然消失,血液就会没办法很好地流回心脏。

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